FBW na

Na początek FBW, odżywki zdecydowanie nie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

za malo snu za malo regeneracji dieta w takim wypadku powinna byc dopieta na 100 % ale bez odpowiedniej regeneracji tylko sie zajedziesz. Moze w twoim przypadku lepiej sprawdzil by sie trening FBW

70kg przy 185cm? - no to faktycznie masz problem - powinienes zaczac od dobrej diety i treningu z zestawem cwiczen wielostawowych (FBW) zeby "ubrac" kosci w mieso jesli chcesz wygladac jak facet, jesli jednak chodzi o wyglad "p***y w rurkach" z kratka na brzuchu,ale za to z klatka kurczaka i lapkami jak nogi komara, to polecam 6waidera/weidera czy [...]

Zmuś się i zrób chociaż 2-3 FBW w tygodniu, jak nie masz czasu na siłownie to w domu - podciągania, pompki i te sprawy. Do tego wiadomo odpowiednie odżywianie to podstawa

Nie ma planu treningowego na mase, jedynie odpowiednia dieta pozwoli ci przytyc. Jezeli posiadasz taki sprzet jaki opisales to zaczal bym od fbw. (Martwy ciag,przysiady,wyciskania,wioslowania itd.)

Jeśli tylko 2 dni do wykorzystania, to weź FBW z etapu 4.Stymuluj całe ciało na każdej sesji.

Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga Co do planu. Jak wskakujesz na siłkę to weź sobie podstawowe fbw kilka podstaowowych ćwiczeń. Masz takie gotowe plany w postach podwieszonych np pierwszy rok treningów. Oczywiście miska też musi być dobrze ułożona i przestrzegana.

Zależy ile będzie trwała, możesz zacząć od splitu, kończyć na FBW. Oba treningi będą dobre. Jeśli np będzie trwała z 4-6 miechów to możesz robić 3 tym i 3 tym, co zdecyduejsz bedzie dobre ;)

no stosuję taki sam trening od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, jest on jednak z 1-2 miesięcznymi przerwami. Czyli wg Ciebie najlepszy będzie FBW? I tylko sztanga czy mam też dodać jakieś maszyny/hantle?

Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne

Na pewno FBW będzie lepszym rozwiązaniem , poczytaj też posty podwieszone które wytłumaczą Ci dla czego a jak z dietą ? Załóż temat w dziale odżywianie. Pozdrawiam

zapomniałem napisać o treningach: W tygodniu dwa razy cross fit , dwa razy trening siłowy FBW, plus niedzielne bieganie ( nie lubie za bardzo biegać, ale jeśli trzeba może dołożyć areobów zamiast któregoś treningu ? ) Kable powychodziły zostały mi boki i troche na brzuchu....

[...] staż zerowy to nie pchałbym się w splity. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów", zacznij od samego początku tym prostym planem FBW złożonym z 4 ćwiczeń. Zobacz jak będziesz reagował, jak będzie z regeneracją itp. W późniejszym czasie można pomyśleć o dwoch zestawach treningowych aby ćwiczyć na [...]

Zacznij od FBW i naucz się podstawowych ćwiczeń. Apetyt wzrośnie, jak będziesz regularnie trenował i podbijał kcal.Żadne suplementy nie są Ci na tym etapie potrzebne.

[...] takie mi wyszło bo obliczałem z aktywnością fizyczną średnią. bo ta siłownia 3x w tyg. Muay thai 2-3 i do tego jeszcze piłka nożna 1-2x ;) a co do treningu to FBW robie juz tydzien i planuje jeszcze moze z tydzien i zaczac juz pozniej tym planem co mam siłowym, dobrze mysle? Jeszcze takie jedno pytanie, bo po treningu np. o 17;00 [...]

Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.

[...] WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Aktualnie reverse diet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Plan ok.Jak to FBW, szału nie ma ;-) Osobiście nie sądzę, byś jakoś bardzo na tym urósł, ale warto próbować.

Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.

Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam